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勿轻视5公里跑!五方面助你提升马拉松成绩

2016-03-11 11:58   来源:襄网综合   我来说两句

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对于很多跑步爱好者来说,5公里往往是一个容易被忽视的项目,喜欢短跑的人觉得它的距离太长,没法展现出自己的速度;而喜欢长跑的人又觉得它距离太短,更偏向于选择马拉松或者是半程马拉松。但是运动专家指出,在平时的训练中5公里其实一个相当重要的项目,尤其是对于那些马拉松爱好者来说,它能够帮助你显著提升自己的成绩,同时增强比赛的自信——

1.5公里相比半程马拉松要短很多,需要的恢复时间也要小一些,这意味着你可以更加频繁的进行训练,而且可以努力将自己的速度推到最快,你不用刻意减少自己训练的次数,用来增加自己的恢复时间。在每周的训练计划中,你可以加入几次5公里的练习,用它来训练你的赛前策略、比赛日的饮食安排以及比赛时的速度策略等等。反复的练习会帮助你的跑步成绩明显提升。

2.在5公里的训练中,你可以集中精力在你的目标速度上,到了下一次你还可以试着推进得更快一些,这样的训练可以帮助你的身体和大脑都更加适应如何度过长跑中最困难的阶段。到了正式的比赛中,你将会拥有各种方法保持你赛前制定的速度,在比赛的最后阶段依然保持较为充沛的体能。

3.当你刚开始一个训练课程的时候,5公里能够更加准确的测试出你目前的跑步大概处于一个怎样的水平,你可以根据这个测试的结果来安排更加适合自己的训练计划。当你的训练课程进行一部分之后,你还可以通过5公里来测试自己是否已经适合进入下一阶段的练习。从而言之,在适当的时候参加5公里,可以测试出你身体的健康水平、真实速度以及比赛策略是否合理等等。

4.我们必须面对这样一个事实,你所参加的任何跑步项目,如果超出了让你身体感到舒适的水平,都会严重影响到你的情绪,严重的时候甚至打击到你的自信,这也是很多人本来试图挑战半程马拉松或者马拉松却半途放弃的重要原因,而5公里对于大多数人来说都是可以完成的距离,通过这样的练习你可以逐渐增加你的自信。

5.很多人在比赛日当天会感到莫名的紧张,进而严重影响自己的发挥,而5公里是一个锻炼你抗压能力的好机会,不管是训练还是比赛,你可以通过它适应比赛的节奏,找到比赛的乐趣,让自己紧张的情绪缓解下来。在参加5公里的时候你还可以让自己的精力尽可能的集中,不会因为距离太长而让思维变得涣散,这也是可以在马拉松比赛中帮助到你的东西。(李田友)

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